La metodología detrás de Catcher.

Foster sRPE (Session RPE).

El método sRPE de Carl Foster (2001) cuantifica la carga de una sesión multiplicando su duración por la percepción subjetiva de esfuerzo (RPE en escala de 1 a 10). Es simple, validado en decenas de estudios y se aplica tanto a fuerza como a cardio.

Lo elegimos porque no necesita pulsómetro ni potenciómetro — funciona también en sesiones de fuerza, movilidad o entrenos donde la frecuencia cardíaca no captura el esfuerzo real.

Banister TRIMP, ATL, CTL y TSB.

Eric Banister (1991) propuso que la performance es la diferencia entre dos curvas: una de fatiga aguda que sube y baja rápido, y otra de fitness crónico que tarda más en construirse y en perderse. Esta lógica sigue siendo la base de prácticamente todos los modelos modernos de planificación de entreno.

La idea práctica: si vienes con TSB muy negativo varios días, Catcher te avisa y baja la intensidad sugerida. Si CTL está cayendo, te invita a sostener volumen para no perder forma.

Decaimiento exponencial de HRV (Stanley).

Jamie Stanley y colaboradores (2013) demostraron que la variabilidad de la frecuencia cardíaca tras un esfuerzo intenso no vuelve a baseline en línea recta — vuelve en curva exponencial, como casi todo proceso fisiológico. Cada tipo de esfuerzo tiene una vida media distinta: cuanto más intenso, más larga la recuperación parasimpática.

Catcher ajusta la curva con tus propios datos de HRV nocturna (vía Health Connect, Withings o el wearable que uses) y proyecta cuándo tu sistema autonómico estará realmente recuperado — no solo cuando "te sientas bien".

Recuperación muscular por grupo.

Tu glúteo no se recupera al mismo ritmo que tu bíceps. Eso es algo que cualquier persona que entrena sabe en la práctica, pero la mayoría de las apps lo ignora y entrega un score único de fatiga global. Catcher modela vida media de recuperación por grupo muscular usando tres entradas:

• Volumen muscular relativo — un cuádriceps es ~10× más grande que un bíceps, acumula más daño y necesita más tiempo.
• Daño excéntrico — ejercicios con fase excéntrica larga (sentadilla profunda, pesos muertos, bajadas) producen más microdaño y extienden la curva.
• Tiempo de recuperación empírico — calibrado con literatura y ajustado con tu sRPE y RPE por sesión real, no por suposiciones.

Cada grupo muscular tiene su propia exponencial. Por eso puedes ver pecho al 95% mientras tus piernas siguen al 40% — y entrenas en consecuencia.

Limitaciones honestas.

Estos modelos son útiles pero no son magia. Lo que tienes que saber antes de tomarte muy en serio cualquier número que entrega Catcher:

• • Esto no es diagnóstico médico. Si te sientes mal, ve al médico. Si un examen sale alterado, Catcher te lo va a destacar — pero la decisión clínica no es nuestra.
• • Los modelos asumen rangos poblacionales. τ, vida media y constantes vienen de promedios de la literatura. Tu cuerpo puede ser más rápido o más lento.
• • La HRV es ruidosa. Alcohol, estrés, infecciones, viajes y mil cosas más la afectan. Una sola noche mala no significa nada.
• • El sRPE depende de honestidad. Si reportas RPE 5 a sesiones que en realidad fueron RPE 9, los cálculos van a estar sesgados.
• • No medimos lo que no medimos. Si no nos cuentas la pelea con tu pareja, el coach no la va a adivinar. Catcher trabaja con datos, no leyendo mentes.

Lecturas y papers.

1. Foster, C. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(1), 109–115.
2. Banister, E. W. (1991). Modeling elite athletic performance. In Physiological Testing of the High-Performance Athlete (2nd ed.), pp. 403–424. Human Kinetics.
3. Stanley, J., Peake, J. M., & Buchheit, M. (2013). Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription. Sports Medicine, 43(12), 1259–1277.
4. Borresen, J., & Lambert, M. I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine, 39(9), 779–795.
5. Plews, D. J., Laursen, P. B., Stanley, J., Kilding, A. E., & Buchheit, M. (2013). Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes. Sports Medicine, 43(9), 773–781.